ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)
Pytam, bo sylwetka ogólnie bardzo podobna do mojej. Te same 'genetyczne' problemy i podobne plecy (jednak moje trochę lepiej odtłuszczone chyba), za to brzuch masz lepszy, ale nadal się redukuję, więc niedługo będę wyglądał niemal indentycznie. Nie spotkałem tu jeszcze nikogo z podobnymi figlami spłatanymi przez genetykę.
Nie wiem czy robienie klatki z barkami dobrze "wejdzie". Już lepiej z plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 [...]
jak mowil kolega Adifek zle laczysz partie ja bym proponowal np cos takiego 1 klatka + biceps(albo triceps) 2 nogi + barki 3 plecy + triceps(biceps). Brzuch chcesz cwiczyc tez tylko w poniedzialek. Dieta skopiowana... Po pierwsze to jak bedziesz caly czas jadl to samo to dlugo na takiej diecie nie pociagniesz, po drugie to dla normalnego ucznia [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/8/8 -Szrugsy 4x 15/15/15/15 -Skłony ze sztangą trzymana na karku „Dzień Dobry” 4x 10/8/8/8 -Martwy Ciąg 4x 12/10/8/6 Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-09 22:40:07 nie wiem tylko co z tym brzuchem i plecami zrobic. Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-09 22:40:34
[...] aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne *W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w dni treningowe 25 minut aerobów [...]
27 lipca 2015 Trening Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem [...]
Małą ilość wolnego czasu pozwala mi na taki plan: Środa biceps, ramiona Piątek klatka, triceps, brzuch Chciałbym jeszcze gdzieś włożyć plecy, ale nie wiem za bardzo gdzie.
Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]
[...] w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete [...]
[...] kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8/12 sytuacja analogiczna jak w przypadku trica, bic przy klacie dostaje ostro Czwartek (Nogi , brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8/12 dodaj wykroki minimum jeszcze a najlepiej jeszcze z jedno cw WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8/12 [...]
[...] jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach zwiększ ilość powtórzeń w przedziale 15/12-10 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-30 20:46:39
[...] ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie brzuch: skłony brzucha na maszynie 4 serie skręty tułowia na maszynie 4 serie pytanko: czy mogę ten plan wykonywać 2 razy w tygodniu taki sam?
[...] Unoszenie barków na maszynie 3 x 12 wywal nogi Przysiady ze sztangą 4 x 12 wykroki 12/10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 Przywodzenie ud (do środka) 4 x 10 wywal Wspięcia na palce 4 x max Triceps: w klatce Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta pozdro
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
Dziennik dawid7737
